للقضاء على السمنة

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم " إن الله جميل يحب الجمال " صدق رسول الله

للقضاء على السمنة ..
أكثري من .... وقللي من .... واعتدلى فى .... وابتعدى عن

لابد أنك حاولت كثيراً أن تقومي بعمل ريجيم للقضاء على السمنة، ولكنك في منتصف الطريق توقفت وتملكك اليأس من الحلرمان الذى تعانيه ...

هذه الأمور طبيعية طالما أنك تتبعين طريقة للقضاء للتخسيس غير مدروسة

لذلك نقدم لك في مجموعة من النصائح والأساسيات المهمة لإنجاح أي عملية ريجيم أو تخسيس وفق أسس صحية سليمة: نلخص لك هذه النصائح في: -

الإكثار من..- الإقلال من.. - الاعتدال في - الابتعاد عن.. - ا ستبدال بـ ......

الإكثار من:

1- شرب المياه بما لا يقل عن 8 كاسات يومياً؛ لتخليص جسمك من السموم المتراكمة فيه نتيجة تناول الأطعمة الدسمة، وشربه عند الإحساس بالجوع وقبل تناول الطعام.

2- تناول الفواكه والخضروات.

3- تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً).

4- تناول الحساء الذي يحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون مرتين بالأسبوع.

5 - أخذ جرعة من خل التفاح، وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء، مع كل وجبة حيث يساعد الخل في حرق الشحوم بالجسم ويحتوي على البوتاسيوم.

6- تناول العصائر التي تساعد على إنقاص الوزن مثل عصير جريب فروت، الليمون، عصير الطماطم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار والملفوف.

7- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.

8- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة.

9- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين.

الإقلال من :

1- الإقلال من الأبيضين (السكر والملح).

2- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.

3- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته وقوالب الحلوى والعسل والمعجنات الحلوة.

4- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات.

الاعتدال في:

1- تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.

2- الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.

3- الاعتدال في تناول الأكل أثناء الدعوات والولائم.

4- عدم القسوة على النفس باتباع الريجيم فترة طويلة، والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال.

الابتعاد عن:

1- تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة.

2- تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية أو العمل على الانترنت.

3- عدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع

4- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم، مثل: القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة.

5- تجنب إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع.

استبدل بـ

1- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض؛ لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب، ولما يعطيه من شعور بالشبع.

2- تناول الوجبات المطهوة في المنزل بدلاً من الوجبات الجاهزة.

3- تناول الطعام المسلوق أو المشوي بدلاً من الطعام المقلي.

4- التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ؛ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد وعدم استرجاع الوزن المفقود.