ظهور
البطن ( الكرش يعـنى )
الكرش
( سمنة البطن ) وهو بروز البطن له اسباب عديدة , ونحن نتحدث عن الرجل والمراة معا
وليس لواحد منهما فقط
الكرش
لا يحتاج لعلاج ولكن يحتاج لتصرف بإحكام
أسبابه :
1- الكسل والخمول وكثرة
النوم.. وبخاصة النوم بعد الأكل مباشر
2- الشرب أثناء الأكل وكثرة تناول المشروبات الغازية
3- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار
البطن
4- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى
هبوط البطن والأمعاء
5- ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا
أن نأكل ونشرب على دفعات
6- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف
البطن
7-كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب
والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان 8- التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات
الأخرى بهدف انقاص الوزن
9-التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة
أثناء الحمل وبعد الولادة
أنواع سمنة البطن
وتنقسم إلى أربعة أنواع :
الكرش العضلى
وهو يتكون نتيجة عدم
التوازن في إستخدام صاحبه لجهازه الحركي كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين
فقط أثناء العمل ولا يتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار هذا النوع
يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور
الكرش المترهل
ويحدث نتيجة استعمال
عضلتين فقط في وسط البطن فتكون النتيجة هي ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث
أيضاً نتيجة العلميات الجراحيةفي منطقة البطن مثل عمليات الفتق الجراحي
الكرش المنتفخ
وهو كرش يشبه البالون،
ويحدث نتيجة إسراف الإنسان في تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة
الجسم،
وهذا الإسراف في الأكل
يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي
الكرش
الهرموني
يلاحظ أن شكل هذا الكرش
يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم
الإنسان
ويزيد إفراز مادة
الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة
مما يؤدي إلى زيادة الشحوم في منطقة البطن فقط وذلك عند الرجال، أما بالنسبة
للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن
ويصاحبه سمنة في الفخدين
والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء
للتخلص من سمنة البطن
إن أفضل وأبسط طرق
التخلص من الكرش هي
1- يجب
المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل
2- أن
نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة
تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل
السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف
الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 -60% من الوجبة الغذائية 3-احرص واحرصى على :
أ - تناول
" جريب فروت" قبل تناول الطعام يقلل من إحساسك بالجوع
ب - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل
ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة
جـ - تناول الأغذية الغنية
بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع ويخفف من حدوث
الإمساك
د – تقليل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل
الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من
ملعقة شاي واحدة يوميا
تناول الزبادي 3 مرات في
الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف هـ- الكرش
4- شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية
، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، وعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده
مباشرة
5-
يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم
المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم
والمحافظة على شكل القوام
6- تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر
بالشبع بسرعة فالأكل السريع يملأ المعدة
بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشع
7- الالتزام
بممارسة التمارين الرياضية، فمن الممكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى
التقوية،. ويمكن في هذا الشأن الاستعانة بالأجهزة المنزلية حيث تحرز نتيجة هائلة.
بالاضافة الى رياضة المشي
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم " إن الله جميل يحب الجمال " صدق رسول الله
